眼精疲労の増加

デスクワークでの眼精疲労を訴える人は増えています。これは、デジタルデバイスの使用が増加し、仕事や学習、娯楽の多くがコンピューター画面やスマートフォンを介して行われるようになったためです。

特に、リモートワークやオンライン学習が普及したことで、人々は以前にも増して長時間デバイスの画面を見続けるようになりました。この結果、デジタルアイストレイン（デジタル眼精疲労）や、それに伴う目の乾燥、かすみ、頭痛、首や肩の痛みといった症状を訴える人が増加しています。

 

デジタルアイストレインは、画面を見続けることによる視覚的なストレスが主な原因です。画面を見るとき、私たちは無意識のうちにまばたきの回数を減らすため、目の乾燥を引き起こしやすくなります。

また、長時間同じ姿勢でデバイスを使用することは、目だけでなく、首や肩にも負担をかけることになります。

デジタルデバイスの普及に伴い、眼精疲労を軽減するための意識と対策がより一層求められています。これには、作業環境の改善、適切な休憩の取り方、目の健康を保つためのエクササイズが含まれます。

また、個々人が自身の健康に対して積極的に取り組むことが重要です。

以下は、長時間のデスクワークに伴う目の疲れを軽減するための実用的なアプローチです。

1. 20-20-20のルール

20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るようにしてください。これは目を休めるための簡単な方法で、長時間のデスクワーク中に定期的に行うべきです。

2. 適切な照明

作業環境の照明を適切に調整し、画面からの反射を最小限に抑えてください。部屋が明るすぎたり暗すぎたりすると、目の疲れが悪化する可能性があります。

3. モニターの位置

モニターは目の高さよりも少し低い位置に設置し、約50から70センチメートル離れた場所に置いてください。画面が直接目の前にあると、目に負担がかかります。

4. ブルーライトフィルターの使用

デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠障害を引き起こすことがあります。ブルーライトフィルターを使用するか、デバイスの設定でナイトモードを有効にして、ブルーライトの影響を減らしてください。

5. 定期的な休憩

長時間デスクに座り続けることは、身体全体に負担をかけます。短い休憩を取り、軽いストレッチや歩き回ることで、体と目の両方をリフレッシュさせましょう。

6. 目の運動

目の筋肉をリラックスさせる運動を行い、目の疲れを和らげます。例えば、目を閉じてゆっくりと目玉を回す、遠くと近くを交互に見るなどの運動が効果的です。

7. 画面設定の調整

画面の明るさ、コントラスト、フォントサイズを調整し、読みやすい状態にしてください。目に負担をかけずに内容をはっきりと見ることができるようにします。

目の健康はデジタル時代において非常に重要です。これらの対策を実践することで、長時間のデスクワークによる目の疲れを大幅に軽減できるはずです。必要であれば、眼科医に相談して、適切なアドバイスを受けることも重要です。

ぜひ試してみてください♩