巻き肩とは、肩が前方に丸くなる姿勢のことを指し、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、現代の生活習慣によって引き起こされやすい状態です。

1.巻き肩の原因
長時間のデスクワーク: コンピュータ作業などで長時間同じ姿勢を続けることで、肩が前に丸くなりやすくなります。
スマートフォンの過度な使用: 下を向いてスマートフォンを見続けることは、首と肩の筋肉に負担をかけ、巻き肩を引き起こす原因になります。
筋力不足: 特に背中や肩の筋肉が弱い場合、正しい姿勢を維持するのが難しく、巻き肩を招くことがあります。

2.巻き肩が及ぼす影響
痛みや不快感: 肩や首の筋肉に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こすことがあります。
呼吸の問題: 巻き肩は胸の開きを妨げ、深呼吸がしにくくなることがあります。
姿勢の悪化: 長期間にわたる巻き肩は、全体的な姿勢の悪化を引き起こし、さらに他の健康問題を招くことがあります。

3.巻き肩の改善方法
ストレッチ: 肩や胸の筋肉を伸ばすストレッチを定期的に行うことで、巻き肩を改善することができます。
適切な姿勢の維持: デスクワークやスマートフォンの使用時には、正しい姿勢を意識することが重要です。
筋力トレーニング: 背中や肩の筋肉を強化するエクササイズを取り入れることで、姿勢を支える筋力を向上させます。
休憩と体位の変更: 長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に立ち上がって体を動かすことが効果的です。

巻き肩は、現代の生活習慣によって生じやすい問題ですが、適切なストレッチやエクササイズ、日常生活での姿勢の意識改善を通じて、改善することが可能です。日々の少しの努力と習慣の変更が、長期的な健康への第一歩となります。